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    候宇体育告诉你骑健身车的好处和坏处 骑健身车的注意事项   


    编辑:健身器材   发表时间:2018-09-12 17:14  浏览量:[field:click/] 次  

      在现在生活中,健身车是很受欢迎的一种健身运动器材,很多人都会经常骑健身车锻炼身体,尤其是男性朋友们。骑健身车可以锻炼腿部肌肉,增强关节的灵活性,有很好的美体健身功效。

      健身车使用方便,造作简单,运动量大,健身效果好,可以有效的锻炼腿部肌肉,提高双腿力量和耐力,促进身体的血液循环,进而达到强化血管、预防心脏病的作用。那么骑健身车的好处和坏处有哪些呢?下面让我们具体来看看吧!

      骑健身车的好处锻炼腿部肌肉

      通过健身车不断的骑行动作,不同强度和阻力的锻炼,能有效的锻炼腿部肌肉,提高双腿力量和耐力。

      提高关节灵活性

      骑健身车时,会进行不停的蹬车动作,而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉,能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动,提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。

    健身车

      预防心脏病

      骑健身车能帮助促进身体的血液循环,血液流动更加畅通,使得微血管组织能得到进一步的强化,进而达到强化血管、预防心脏病的作用。

      锻炼心肺功能

      骑健身车能锻炼内脏耐力,有利于扩大心脏,在骑行过程中,下肢血液供应多,心率变化也会跟着踩踏动作的速度变化而有所改变,长期的锻炼是能帮助增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性,从而起到提高心肺功能的效果。

      减肥瘦身

      骑健身车是属于有氧代谢运动,通过持续的骑行运动,可以在锻炼身体的同时,起到消耗热量,燃烧体内多余脂肪的作用。

      缓解压力

      对于那些没有大把时间去运动锻炼的白领来说,通过骑健身车可以很方便的在空闲时间进行健身,不仅能锻炼身体,还能放松身心,在骑行过程中释放压力。

      方便做其他事情

      骑健身车时,并没有像动感单车那样劲爆的音乐,可以在骑行的同时,选择看书、聊天或看电视。

      没有噪音影响

      骑健身车的过程中,不会产生大的噪音,因此在家里进行锻炼也不用担心会影响到他人。

      骑健身车的坏处阴部损伤

      如果健身车的车座、高度、姿势等不适合自己,很容易对阴部造成损伤。男人如果长时间这样受到挤压,容易导致阳痿。如果骑健身车锻炼中,出现了阴部不适症状,一定要及时就医检查。

      导致屁股疼

      骑健身车时,车座和臀部是为主要的支撑点,在锻炼中大部分的重量都会压迫于此,而且骑健身车时,臀部会与车座发生摩擦。因此健身车的锻炼时间久或强度过大,都是可能导致臀部局部的血液循环不畅或臀部皮肤损伤,导致出现骑行后屁股疼痛。

      产生运动伤害

      尽管相比跑步机等其他健身器材会产生运动伤害的几率要小,但是也不会完全避免运动伤害的发生。特别是车座调整不合适、姿势不正确等,也是会导致膝盖和腰椎等部位受到大的冲击,造成运动损伤。

      骑健身车的注意事项座位调整

      当脚踏板位于最低位置时,你的双腿应几乎处于伸直状态,但又不能是完全伸直的,你不应该需要费力地翘着腿或扭动臀部才能够到脚踏板。当脚踏板处于最高点时,双膝不应该有压迫感。如果是斜卧式健身车,你应该前后调整座位,这样好过于上下调整座位,不过原理是相同的。

      正确调整把位(如果可调)

      你在够到把位的同时,双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸,不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。把位的调节对那些身材特别高大或特别矮小的人来说非常重要。,了解显示台:比如,了解一下健身车有多少个强度级别,有的健身车有12级,有的健身车有40级。如果你一骑车就调到6级开始锻炼的话是不行的,因为同样的6级可能是完全不同的两种运动强度概念。此外,注意节奏——即你每分钟“骑行”的转数(ipm转数/分)。

    健身车

      不断变换运动节奏是个不错的想法,你可能会愿意在同样的紧张状态下先做5分钟强度为80转/分的运动,然后再改成30秒的强度为100转/分的运动。

      调整踏板套

      以舒服为宜一但别阻断了足部血液循环:如果健身车的踏板上有套的话,这比没有套的健身车骑起来会更舒服、更高效。别把踏板套拆除,免得下一个人还不得不费力地将其装上。

      蹬车时切忌只脚址用力

      否则,你的脚和小腿会很痛。正确的做法是:用脚掌前部向下压,在向下蹬的时候通过脚跟用力採,然后再靠双脚的上部向上提拉踏板。

      别弯腰过度

      躬着背容易造成背部和颈部疼痛。别让上半身过度参与,相反,应该挺胸,双肩向后,自然下垂,而与肩处于一条线,同时收腹。与其他器械不同,健身车并非全身性锻炼器材,可不要试图将其变成全身运动啊。如果你左右摇晃严重、咬牙切齿或者是不得不很用力地抓着把位的话,那么你应该降低些运动强度了。

      进行热身

      每次骑行前一定要进行热身性慢骑,当身体开始发热后,再进行适度练习。这样可防止心血管系统出现问题。

      做好记录

      每次骑行后最好做记录,包括骑行时间、速率、脉搏及身体感受等,这样可以帮助自己总结出一套适合自己的锻炼方法。

      经期不宜骑车

      在经期避免强度骑行。