相信在现代生活中，有很多爱美的女性朋友都想拥有一个翘臀，还有很多女性去做了手术，我觉得这是愚蠢的做法，其实深蹲是很好的练翘臀方法，一台史密斯训练器练习深蹲是最快最有效的翘臀机。史密斯深蹲是用你的臀来驱动和激活你的臀部，腿筋，内收肌和腰部，它可以打破你所有的肌肉群，深蹲只有以正确的方式打开才能练出翘臀。

　　1、史密斯训练器的历史

　　史密斯训练器是美国人Jack LaLanne发明的，20世纪50年代他在它的健身房里安装了一个滑动装置，史密斯机随后经过改造被安装在当时洛杉矶的Vic Tanny健身房里，道路20世纪50年代末，Rudy Smith成为Tanny连锁健身房的管理者，他大力推广史密斯训练器，大量生产和制造，让史密斯机更广为人知。

　　2、什么是史密训练器

　　史密斯训练器是用来进行力量锻炼的，它是由固定的轨道和杠铃组合而成，这台机器可以用来进行各种力量训练。史密斯训练器运动的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动，并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。如果要“解锁”杠铃进行锻炼，只需抬起杠铃将钩子从销上旋开即可。完成练习后，将挂钩旋转回销钉，将杠铃锁定在锁定点的位置。

　　3、史密斯机的优点

　　多个肌肉群的锻炼，只需要一台史密斯训练器就能对身体多个部位的肌肉进行锻炼，它锻炼的肌肉包括股肌、四头肌、股大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、三角肌等