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    健身房里容易瘦肚子的三大健身器材是它们


    编辑:健身器材   发表时间:2018-12-28 17:12  浏览量:[field:click/] 次  
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      天气渐渐变冷,很多好肌友都喜欢吃火锅,加上天气冷也少运动,肚子上的肉肉越囤越多。骚年们,正值大好青春、美好年华,看着肚子上一堆的赘肉你怎么好意思贪吃懒动呢?!
     
      所以今天候宇体育的小编给大家分享的是减肚子的健身器材,赶紧mark起来吧!
     
      01
     
      瑜伽球
     
      瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。比较适合女性健身减肥者,修身塑形,完美更漂亮的线条。
     
      而且,瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。
     
      温馨提示:瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松。而且,瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。
     
      健身球三组普拉提动作
     
      01 | 卷腹拉伸
    舒华
      让整个肩膀、背部、臀部贴住瑜伽球,双膝弯曲,双手合十。利用腹部的力量,抬起上身,保持3秒钟,再回到起始动作。做15组。
     
      02 | 扭膝卷腹
    舒华
      这个动作序列有点像单车卷腹,只不过在瑜伽球上完成。右手张开手掌撑地,作为平衡,右腿伸直。当左肘触碰右膝时,记得伸直左腿。(B)左右为一组完整动作,做15组。
     
      03 | 弓步8字
    舒华
      从站立、双脚并拢开始,接着迈开左脚,屈腿90度,举球,从左膝外侧,到头顶。移动路径好似数字8的一半,换另一侧,刚好是完整的8字。左右为一组,做15组。
     
      02
     
      腹肌板
    舒华
      腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,也是家庭健身主流器材。
     
      减肚子就是练腹肌,腹肌板很适合爱健身男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
     
      温馨提示:在利用健身腹肌板的时候,一定要注意各种的要领,如双手莫抱头,发力点应在肚子,速度宜慢不宜快等,千万不要硬来,不能随意按照自己的意愿来进行健身。
     
      仰卧起坐
     
      手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上,脚钩着横杠,身体向后仰卧,利用腹部力量坐起成90度。
     
      注意要点:抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢,倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。
     
      03
     
      跑步机
    舒华
      跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。
     
      而且,跑步机男女都适合,这是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢,不像其他瘦腹器材那样具有针对性,不过,不是所有事情都能一蹴而就,所以记得要坚持哦!
     
      告别水桶腰,轻松瘦肚子
     
      快行动起来吧!