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说到减肥瘦身，大家都知道要“管住嘴，迈开腿”，就是身体摄入的热量小于消耗的热量就能瘦下来了。有的人说一顿不吃饿的慌，我少吃肉吧，天天跑跑步总可以了吧！听说有氧运动比无氧运动适合于减肥，还不太累，挺适合我的。殊不知这样天天有氧运动半小时，还是不见瘦，这是什么原因呢？其实这半小时的运动也深藏学问，快来了解一下吧，看看自己犯了哪些错误！
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 不管是慢跑还是如今大热的减肥操都属于有氧运动。
有氧运动怎样做才能减脂？
一控制运动时间
有没有听说过这样一种说法：想要减肥瘦身，有氧运动每天必须坚持30分钟以上才有效，否则就是白做。运动超过30分钟才会消耗脂肪这种说法是真的吗？如果是真的，前30分钟消耗的是什么？是糖原。
糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽，于是身体开始转而消耗脂肪，因此，30分钟后，你的减肥大计才刚开始。30~60分钟最合适，最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。
但值得注意的是，如果你同时也在增肌，有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。
二运动方式多样
始终选择一样的有氧方式，一样的速度，一样的阻力......做久了身体渐渐适应变得轻松上手，相对的能够得到的运动效益与消耗热量也变少了。
建议：
1、时常改变有氧运动形式，一阵子跑步，觉得很习惯之 后就要换游泳，一阵子之 后再换脚踏车，一阵子之 后其他有氧方式（踏步机，登山机，划船机......）
2、具备基本体能之 后就要练习不定速的训练方式。
三保持运动强度，集中注意力
健身时看书、手机等会分散注意力，在不知不觉中会降低运动强度。
建议：
放下书本，可以听听音乐，运动时听听摇滚音乐或流行音乐，可以使运动时间延长15%。
四有氧时间不宜太长
低强度长时间的有氧运动导致皮质醇增加。而长期皮质醇的增加会导致身体恢复慢、肌肉分解、增加脂肪，甚至造成免疫力下降。如果你运动过度或是营养摄取不足，你的新陈代谢会变差，造成减肥瓶颈甚至反弹。
建议：
1、控制有氧在一小时内为限
2、增加阻力训练或其他无氧训练项目
五做肌力训练
只做低强度的有氧运动(长时间、低强度)削弱肌力与肌肉成长，营养不足之下更容易造成肌肉分解，影响代谢下降。
建议：
要做阻力训练，强化肌力肌耐力使体能强化，能够帮助提升运动强度与效率，也有助于代谢提升。
六吃太多或吃太少
1、努力的运动之 后有努力的大吃大喝，热量补充的比消耗得更多，那当然运动了半天也不会瘦啦！
2、营养不足会导致肌肉分解与代谢下降，影响运动减肥效率。
建议：
要学习正确饮食控制方法
并不是说有氧运动对减肥瘦身没有效果，而是要进行多样化的有氧运动并进行肌力训练，控制运动强度和时间，这样坚持下来才能有效果。有一些很有效的有氧运动，比如游泳、慢跑......游泳可以说是最有效的有氧，但是不会游泳的人大有人在。事实上，在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量，量力而行。
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