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大多数健身者来健身房换好衣服后直奔跑步机或者椭圆机，用他们来做热身和减脂训练，我们看一看如何能更快的减脂以及怎样训练才更高效，减少我们训练时间。
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放松
我们工作了一天，身体各个关节肌肉尤其是关节周围的小肌肉处于僵化状态，血液循环变慢，拉伸放松能很好的促进血液循环，恢复肌肉张力，减少损伤。
如何进行训练呢？大多数女性拒绝举铁碰器械，怕把自己练壮。记住想要减脂一定要练力量训练，这样才能提高新陈代谢。
一定要有训练搭档：1可以相互激励，2可以纠正动作，3得到保护，4提到训练效果。
训练频率一周保证4－5次训练，每次训练后时间充裕的话可以练后进行调整训练：瑜伽，普拉提。
我去年10月中旬开始系统训练的，当时皮脂23％，到现在9'8％。我每周训练5－6次，每次都和训练搭档一块练，每周有2－3次的调整训练。
这时有会员问我，不做有氧吗？如果你在做训练时能很好的把控肌肉的收缩感，我们训练的强度就会提高2－3倍，甚至可能更高！每周的有氧1－2次即可，如果不能很好的把控肌肉，做有氧是必须要做的，但是要正确的使用有氧器械。
3
饮食
提到健身饮食，好多人会认为水煮菜，水煮鸡胸。对于吃货来说是巨大的折磨。其实减脂期我们可以吃的很好，不用控制太厉害，蔬菜类肯定要多吃，烹饪方式不限，晚餐可以把主食减掉，水果控制下，别和正餐一块吃。我从皮脂23％到9'8％我的饮食控制没有很严格，就是自己做饭，带饭吃。
健康是个大工程，健身是其中一个重要环节，做好训练规划很重要，贵在坚持，你还在等什么？马上行动起来吧。
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