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对于现在不少爱美的朋友们来说
相比那些传统健美型的大肌肉量
小而美的经济型在如今也有一席之地
这样一来不需要摄入太多的能量
也不需要非常大的抗阻训练刺激
如果你也认可这样的身材
你们，就听候宇体育的小编娓娓道来吧
我们将在你的训练计划中
加入
“高强度混合体能训练”或者“低阻力小间歇抗阻循环训练”
这两种训练的共同特点是有氧和无氧成分均占有较高比例
相比传统的增肌型举铁，
这些训练能更好地提高心肺功能、耐力，并且能让你有机会燃烧掉更多能量，有效控制体脂。
而相比传统慢跑这样的有氧运动，
这些训练又能刺激快肌纤维，保持你较好的速度和肌肉总量
实际上，这些有氧无氧混合的训练形态
也是非常接近我们原始人祖先每天体力劳动的运动形态。
一直提倡增肌者每周花一些时间做这样的体能训练，
很大程度上，你的身体形态美感将来自于适当的体脂和肌肉形态，
而不仅仅是块头本身。
而且更好的心肺，
必然能让你在运动健身这条路上走得更远。
在这里推荐几个我非常喜欢的健身房混合体能训练项目
供大家参考。希望大家早日收获有美感的身材
[1]
水动力划船机
（注意，如果你要训练核心爆发力，这个动作的动力来源应该来自髋部和腿部踢蹬，而非手臂和背）
【2】
战绳
（根据训练需要可以选择力量来源的身体部位，以后的推送会有重点讲战绳的不同使用方式）
[3]
动感单车
（建议采用中高阻力，保持核心稳定，不要学日韩系动感单车那样摇头晃脑）
[4]
（相比跑步机，这类运动对膝盖的伤害更小，对心肺的刺激可不简单）
[5]
壶铃摇摆
（壶铃训练动作很多，体能训练首推安全稳定的壶铃摇摆，以后的推送会再细讲其他训练方式）
介绍完了混合体能项目，低阻力小间歇抗阻循环训练原理就简单一些，你可以选择一天低阻循环日，把你平时训练大肌群用的复合动作都用较小的重量（约30RM）去做，减少组间休息至30s以内，多个身体部位的低阻训练可以密集安排在同一天，以消耗掉更多的热量、挑战心肺极限。
具体的低阻抗阻训练计划后小编整理好会陆续放出，敬请关注健身器材上海候宇体育
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