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寒冷的冬天已悄然而至，对于热爱有氧运动的爱美人士不能出去跑步的确是个糟心的事儿！那么，与其这样，我们就不如行动起来给自己选一款适合自己的家用有氧器械吧！
TIP.1跑步机的使用及挑选
NO.1 跑步机的使用
跑步机是健身房里必备器械，也是所有人都知道的大众器械，跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥，跑步机对你的帮助更大一些，不过跑步机还是对膝盖有一定要求，所以膝盖不好的健身爱好者选择跑步机要慎重！
至于跑步机的使用，候宇体育以往的文章已经介绍过多次，在这里就不用过多的语言赘述了只要你的打开方式不是这样：
或者这样：
那么跑步机的正确使用方式是这样的
1、跑步不要空腹锻炼，最好是饭后1个小时锻炼
跑步机上一般用数字显示速度，一般数字越小，速度越慢，数字越大，速度越快。
2、速度控制，刚开始可以按平时走路的姿势，然后慢慢加快，可以选择正常的跑步速度，如果想强度大点，可以稍微提升下跑步速度，另外结束的时候不要马上下来，可以进行慢走几分钟，进入放松过程，跑步后记得拉伸。
3、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
4、记得穿跑鞋，运动服装，不要穿皮鞋，拖鞋，甚至赤脚，最好是跑鞋，比较透气舒适。
5、除非遇到跌倒等意外，跑步时不要轻易拔安全锁，速度突然停止的跑步机容易造成踝关节损伤，及跌倒！
正 确 跑 姿
但是！！！如果不想在寒冷的大冬天去健身房，或者户外跑步，想选择一款跑步机需要那些注意事项呢？
跑步机的选择也有讲究，最好是“先了解、再体验，比价格，做决定”。买跑步机主要得关注跑步面积、持续输出马力、噪音、减震、坡度等几个重点。具体怎么挑，牌子怎么选呢？
NO.2 跑步机的挑选
商用？
家用？
1、商用？轻商用？家用如何区分
家用跑步机，大多宽度都在40~48之间，价格上性价比最高的通常在3~5千之间。2000以下的建议就不买了。偶尔也有很宽的，下面我再详细说。持续马力在1.0~2.0之间（注意是持续不是峰值）减振方式一般比较普通，性能方面也只是够用而已。好一些的家用机器减振肯定是可以保护膝盖的，不过尽量选宽度不要太大的。家里一般有2~3个成员，选家用基本就够了，适合日常普通锻炼。或者室内、室外交替跑
2、屏幕越大，娱乐设施齐全的好？
常见误区，彩屏不仅不能让你更加坚持，跑起来的时候看彩屏电视，会让你更分心于跑步，而且很伤眼睛。通常跑步机专注用来跑步，那些做彩屏的只是吸引你去买机器而已，而且机器价格还很低误以为选到了性价比机器，彩屏的成本会让机器性能的成本大大缩水，何况跑步机彩屏那上世纪的分辨率你确定可以看电视剧？还是安安心心用手机听歌吧，这才会让你更坚持。顶多就弄个PAD。彩屏的话还是算了吧
3..避震、缓冲优势（防止运动损伤、最大幅度降低噪音）：
好的跑步机都会非常注意避震效果，像亿健独有的奔驰六级横向减震，是国家级的专利，可避免95%以上的运动伤害。同时，减震技术减少运动过程中跑步机部件间、跑步机与地面的摩擦，还能起到最大程度降低噪音的效果。
现在市面上许多国产跑步机的减震设计大多非常简单：弹簧加一个钢棒，这样的减震效果很差，并且容易造成运动伤害。据我所知亿健每台机器都会装缓冲件，而多数品牌有的没有缓冲件，有的偷工减料，易造成运动伤害与跑步机损坏。
折叠方便？
家用基本就没有不能折叠的。商用很多不能折叠。折叠分两种，一种的普通折叠，基本折叠后占地一平米左右。普通空间可以放得下。另外一种叫做全折叠跑步机，有一些甚至折叠之后，可以放在衣厨的后面，设计的确实很好，不过性能上或许需要一些取舍。
功能越多越好？
功能怎么选？按摩，坡度，WIFI，APP，心率，自动程序.....?
通常跑步机最基本的功能是坡度（增加运动强度，保护膝盖），速度（不解释了），心率扶手（检测心率调整运动方式，虽然不是很准）。然后其他的一些娱乐方面，比如彩屏（之前说了不好），WIFI或者APP（肯定没有你手机和电脑好玩），自动程序（可有可无，会跑的人自己按照自己的跑，不会跑的人，就按照程序调节速度坡度吧），甩脂机（不能用来减脂肪，只是按摩而已）。所以选一些实用点的吧，跑步机的坡度功能算是跑步机最大的价值了。
TIP.2固定单车
动感单车是刷脂利器，但是要学会科学的骑行方式，要是不会骑，直接就是膝盖杀手。小编要说的是有效减脂的运动，但是不要骑花式单车，就是群魔乱舞各种下压动作的那种！
首先，要说的是大多数教练员、会员朋友在从事的单车，业内一般称做花式单车，其发源现在不好考究，有说法是从韩国那边搞过来的，但是本人看过一些视频，在欧美也有类似的花式单车。它的特点是：动作夸张，在车上摇头晃脑，一上一下，左扭右扭的，目的是让大家嗨，遇到这类课你只能远离它，因为它真的太危险了，每每看到教练员带着会员们上花式单车，那根本不是追求健康，完全就是赶着去送死。
动感单车属于健身车的一种，比较适合年轻人使用。还有一种是卧式健身车，相比动感单车来说，卧式健身车对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些，家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话，卧式健身车也是可以考虑的。
TIP.3 椭圆机
椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了，但是（没错这里有一个转折），椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机＞动感单车＞椭圆机。你如果迫切想要减肥，那还是优先考虑跑步机比较好
不过椭圆机有一个比较大的优势，就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动，那椭圆机确实很适合你。
椭圆机有大椭圆机和小椭圆机，一般是根据步距和飞轮重量来分，大椭圆机的稳定性和能带来的运动强度相比小椭圆机要好一些。除了步距和飞轮重量，椭圆机还要关注踏板、运动轨迹等等。
TIP.4 划船机
划船机独特优势！
1. 利用爆发力提高燃脂效率
相比其他器械，划船机可不仅仅是换了个动作而已，它的优点是可以瞬间用上你的最大力量，达到最大功率。瞬间功率越高，燃脂的效率就越高，对心肺功能的训练也越强。
我们在跑步机上跑步时只能跟着传动带的速度跑，没有办法突然加快速度，要提速就得先调节。划船机没有电源传动，阻力会随着你瞬间的力量而变大。就像游泳一样，划水时候越用力，水的阻力越大。
如果你问，椭圆仪和动感单车不是也可以瞬间加速提升功率吗？是的，确实可以。
但椭圆仪和动感单车是通过提升速度来提升瞬间的功率，而划船机是通过爆发力来提升功率，前者和后者的训练方向并不相同。两者各有各的好处，但对于长期通过跑步、单车来训练有氧的人，爆发力往往会是比较薄弱的环节，利用划船机这样的器械将身体素质全面提升，才能将减脂的效果最大化。
2. 训练背部肌群
相比其他器械，划船机对上半身的训练会更多一些，尤其是背部肌群。这是跑步和单车没办法训练到的。
3. 不易受伤
划船机的姿势是坐姿，对膝关节压迫更小，受伤风险更低。
4. 最适合家庭使用的有氧器械
划船机噪音低、无震动，不会像跑步机一样震得楼下邻居来找你麻烦。另外，平时还可以将它立起来，不占用过多的空间，算是最适合家庭使用的有氧器械了。
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