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【迈开腿】动感单车减脂法
动感单车如今已是健身房的标配了，也是受大众非常欢迎的运动器械之一，许多人通过动感单车达到减脂的方式，那动感单车燃脂效果到底如何？
一项针对健身房内男性锻炼效果表明：
动感单车的实际减脂效果其实并不逊于跑步，在相同强度的运动中，动感单车的实际减脂效果要比跑步机和椭圆机强上很多，不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减少也不低于跑步机。
相对普通跑步来讲，动感单车的课程更科学。
因为一般的动感单车课基本上采用的都是HIIT的编排方式，使用不同的姿势，可以更好的锻炼到身体的多关节和大肌群，提高基础代谢和燃脂效果。
除此之外，动感单车还配有一定节奏的音乐，可以让运动更加有趣，同时还能够更好的激发运动活力，集中运动精力，降低疲劳感觉，让训练更有效。
动感单车健身时要想效果更明显，
需要掌握四个步骤：
蹬、拉、提、踢，掌握了这种方式，可以更好地运动到下半身的相关肌肉，在减脂的同时，还可以针对性地强化肌肉。不过，大家在锻炼时一定要注意了，要掌握正确的运动要领，以避免出现粗腿的问题。
初学者在使用动感单车时，最好在专业健身教练的指导下正确使用，以达到更好的减脂效果，同时还要把车座的位置设置好，因为车座位置过低的话会造成膝部酸痛和其他损伤，所以在锻炼之前要先掌握一些单车的设置。
这些动作千万别在动感单车上做
01
别做上身锻炼
运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
边骑动感单车边进行仰卧起坐、俯卧撑、左右摇摆等危险动作，都可能让你容易摔倒或是背部受伤。
如果你想锻炼上半身，就花点时间单独去做，不要在车上同时进行。
02
别放手骑车
单手或放开双手骑车，在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤，在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
03
别无阻力骑
完全不加阻力即无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害，一般转速不要超过110RPM。如果骑行中感觉脚蹬阻力太明显，可以适当减小。以合适的阻力平缓的骑行才是锻炼肌肉和耐力的好方法。
04
骑姿变换别着急
变换姿势是有好处的，但是如果动得太快就无益了。因为换姿注重坐姿和站姿的平滑过渡，速度是关键。
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