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    减脂瘦身有哪些适合女生家用的健身器材


    编辑:健身器材   发表时间:2018-11-28 16:58  浏览量:[field:click/] 次  

      男性健身一般追求的是健硕的身躯和完美的肌肉线条,偏好力量训练多一些
     
      女性则多是为了减脂塑形和身材曲线,自然以有氧运动为主,力量训练(可以提高基础代谢率)为辅
     
      雄性激素(睾酮)对肌肉生长的作用很大,女性的雄性激素水平不到男性二十分之一,因此要长肌肉没那么容易,以绝大部分女性的训练强度,不必太担心肌肉会变粗大的问题
     
      男性的肌肉基础有优势,能够发挥更强的爆发力,但很容易感到疲劳,而女生女性比男性拥有更多的耐力性肌纤维,这种类型的肌纤维能更好的调动和氧化脂肪供能,储存糖原产生更强的肌耐力
     
      另外女性体内的雌二醇能提升脂肪氧化、降低肌肉损伤和炎症,延迟性肌肉酸痛的症状也会较为轻微,能够使得肌肉获得更快的修复作用
     
      鉴于女性生理上的优势,健身更适合从一些强度适中的器械入手,采用轻量、多次、高频的训练方式
     
      01
     
      壶铃
     
      壶铃训练可以增强你的力量、耐力、心肺功能、提高身体协调性柔韧性,另外还能提升骨密度。进而帮助你提升整体的运动表现
     
      因为壶铃训练是全身性的,强度也非常大,所以消耗能量非常大,对于想要减脂的女性来说非常适合
     
      02
     
      瑜伽球
    健身器材
      瑜伽球的动作编排针对腹、背、腰等部位,配合缓慢、有节奏的呼吸进行伸展和挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩放松,能够消耗脂肪
     
      同时可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能,帮助减轻精神压力,塑造身体曲线
     
      03
     
      踏步机
     
      从上至下,从左到右,由前往后,多层面的全身扭动,有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉,瘦腿、美腰、提臀,还能增强心肺功能
     
      踏步机锻炼需要不断的进行踏步,在这个过程中需要保持身体的平衡,长期锻炼可以锻炼身体的平衡能力
     
      每次锻炼时间不宜过长,踩踏10—20分钟后,稍作休息,做些身体拉伸和舒展的动作
     
      速度不要忽快忽慢,扭幅不要时大时小,动作张弛度跳跃太大容易造成肌肉拉伤,让膝部和腰部也面临更大危险,先期适应为主,后面循序渐进
     
      膝盖方向与脚尖一致,腿保持自然弯曲,可以让膝关节受力均匀;不要踮脚,避免小腿腓肠肌承压过大;不要一踩到底,否则踏板末端会与底座撞击会对脚部造成冲击
     
      04
     
      深蹲机
     
      深蹲作为一个复合型动作,调动了全身许多部位肌肉群组的训练,可以有效减脂瘦身、促进血液循环、改善心肺功能,因而被称为健身训练的“动作之王”
     
      深蹲通过锻炼臀大肌能使臀部更加圆润紧致,锻炼臀中肌和臀小肌则使臀线提高,产生上翘效果,伴随而来的是腿部线条的拉长
     
      出始锻炼,建议10~15个为一组,每次3~5组,组间隔休息1分钟,每周3~4次,一天最好也不要超过150个,避免对膝盖造成过度磨损
     
      深蹲看似简单,也常出现背部没有挺直、脚后跟抬起、站距过窄、膝盖内扣等错误,不但令效果打折扣,还会造成身体损伤,可借助深蹲机规范动作
     
      05
     
      健腹轮
     
      健腹轮号称马甲线修炼神器,能给腹直肌和腹横肌非常强的刺激,增肌效果明显
     
      除了腹部,作为一个全身性的复合动作,胸、腰、臀、背、手臂也能锻炼到
     
      完整规范的健腹轮动作要求一定的核心基础力量,女性初练不必追求手臂伸展完全,可以考虑带有自动回弹设计的,更稳当、省力、安全
     
      06
     
      健身车
    健身器材
      卧式健身车运动强度适中,运动量小,对于身体素质和体能基础要求不高,女生锻炼无障碍;靠背设计,为背部及腰部提供支撑,避免其承受过大压力,身体损伤小
     
      健身车是属于有氧代谢运动,通过持续的骑行运动,可以在锻炼身体的同时,消耗热量,燃烧脂肪;而且运动时不耽误看书或追剧等,比较安全
     
      07
     
      仰卧板
     
      仰卧板锻炼可以减少腹部赘肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器
     
      刺激腹股沟的血管,加速血液流动,防治妇科疾病
     
      拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,改善身体抵抗力
     
      08

    椭圆机


    健身器材
      椭圆机是一种全身都参与的运动,运动过程中上肢“推、拉、压”,下肢“蹬、踏、抬”和腰、腹、髋部“上下左右扭动”,锻炼30分钟,可以消耗近300卡路里,减脂效能上或不如跑步机和动感单车,但优势在于相对轻松、不易疲累,更能够让人坚持
     
      而且模拟自然步态,椭圆运行轨迹,避免脚部着力冲击,能将膝盖损伤降低到安全可接受的范围
     
      至少要锻炼15分钟以上才产生减脂效果,每次坚持30分钟以上,脂肪燃烧会进入加速通道;30-45分钟是理想的时长区间;适应之后再慢慢过渡到60分钟左右;每周运动3-5次